Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]
[...] (w porównaniu do wyciskania siedząc) musiałem zjechać o jakieś 40% ale całkiem fajna odmiana,polecam. Poza tym standartowo seria łączona na boczne aktony: dynamiczne unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Na koniec tylni akton na ławeczce skośnej w 3 seriach i do domu, dzisiaj odpoczynek i [...]
udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]
No zapełnił mi.się tyłek wodą, nie ma co ;-) DZISIEJSZY TRENING Miało być jedynie 30 min cardio, ale postanowiłam zrobić jeszcze barki w gratisie :)) 1. Arnoldki 15/15/15/12 2. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie w przód 10/10/10/8 O! Dobrej nocy! Jutro z rana nogi :)) /SFD/Images/2015/4/30/49dfdaa69e2146f2ad29b1e96e0f45f7.jpg
Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]
.....::::: DZIEŃ 12 :::::..... Koszmarny dzień, najpierw brak ochoty na trening, później wk***ili mnie w pracy, na koniec musiałem się zjarać by w ogóle zasnąć... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie [...]
unoszenie na boki moze byc wykonywane zarowno w celu pobudzenia (pracy) miesni plecow, jak i tylnych aktonow barkow. Odpowiednia umiejetnosc wyizolowania cwiczonej partii miesni pozwala na prace tych czesci, ktore sa z gory zalozone (do pracy) przez plan treningowy. Np.gdy bedziesz stal z boku i obserwowal jak wykonuje unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona są pod kątem prostym do tułowia, a łokcie cały czas do tułowia przyciśnięte, do [...]
[...] technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg #-P (próba progressu w seriach/progress w treningu) (nie wiem ile ważył luz) barki/unoszenie sztnagielek bokiem - 10x3+3kg, 10x3+3kg, 10x3+3kg, 6x4+4kg #-P (progress w ostatniej/progress w treningu) triceps/obciąganie górnego małego drążka z łokciami przy [...]
[...] się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń - do nasilenia alergii, o tyle uznał rekuperację za świetne rozwiązanie, jeśli: a) stać nas na to, b) w mieszkaniach czyści się instalację co [...]
Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]
[...] nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/unoszenie ciała bokiem Dzień 3 A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Uginanie ramion na [...]